【筋トレ記録】8/10〜8/17 細マッチョの筋トレメニュー

8/10〜8/17 細マッチョの筋トレメニュー

8/10(月)20:55~21:59 背中トレ 73.3kg

①マシンローイング

89kg/7 7 5

②ワンハンドローイング

36kg/12 12 11

③ケーブルシーテッドロー

43kg/20+5 45kg/20+5 20+5

④ラッドプルダウン(MAGミドル)

68kg/12 12 12

⑤ビハインドラッドプルダウン

47kg/13 15 13

⑥マシンリアデルト

47kg/10 40kg/13 33kg/20

8/11(火)オフ

8/12(水)オフ

8/13(木)17:15~18:30 胸トレ

①スミスマシンベンチプレス

102.5kg/8 6 5 80kg/10

②ダンベルフライ

20kg/12 12 11

③インクラインダンベルプレス

28kg/10 10 10 22kg/12

④ケーブルクロスオーバー

11kg/20 20 20

8/14(金)20:45~21:54 肩トレ

①サイドレイズ

14kg/10+5 10+5 10+5 9kg/15 5kg/20

②インクラインサイドレイズ

8kg/15+10 15+10 13+5

③EZバーアップライトロー

30kg/15+8 15+5 15+5

④マシンショルダープレス

20kg/15+8 15+5 15+5

⑤ケーブルリア

11kg/15+7 15+5

8/15(土)19:50~21:00 脚トレ

①スミスマシンフルスクワット

90kg/10 8 8 60kg/15

②レッグエクステンション

47kg/15+8 15+5 15+5

③レッグカール

47kg/15+5×3

④ルーマニアンデッドリフト

50kg/10×3

8/16(日)オフ

まとめ

今週は、仕事・プライベートと用事が多く週4回のトレーニング!

今まで少なかった脚トレも今週から増やしていきます!

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