【筋トレ記録】8/3〜8/9 細マッチョの筋トレメニュー!!

8/3〜8/9 細マッチョの筋トレメニュー!!

8/3(月)20:35~22:00 肩

①サイドレイズ

14kg/10+5 12+5 12+5

②インクラインサイドレイズ

7kg/15+8 15+8 13+8

③EZバーアップライトロー

30kg/15+5×3

④インクラインフロントレイズ

7kg/15+5×3

⑤アーノルドプレス

14kg/12 10 11

⑥マシンリアデルト

54kg/15+5 10+3 47kg/15+5

⑦トーソローテーション

65kg/20 20

8/4(火)21:15~22:25 背中

①チンニング

15kg/6 6 5 自重/10 8

②ベントオーバーロー

60kg/10 10 10

③マシンローイング

61kg/10+5 10+5 9+5

④ラッドプルダウン

54kg/12+5 12+5 10+4

⑤ダンベルプルオーバー

22kg/10×3

8/5(水)16:00~17:00 腕

①マシンプリチャーカール

25kg/12+5 8+5 8+4

②ワンハンドインクラインプリチャーカール

10kg/10 10 9

③スミスナロープレス

70kg/12 12 10 50kg/15

④シーテッドスカルクラッシャー

25kg/10 12 11

⑤ケーブルロープ+ケーブルハンマーカール

16kg/20×3 +16kg/20×3

8/6(木)20:30~21:30 脚

①レッグエクステンション

61kg/18+8 15+5 15+5

②レッグプレス

107.5kg/13 12 11

③シシースクワット

12 12

④レッグカール

42kg/20+5×3

⑤ダンベルデッドリフト

20kg/10×3

⑥カーフレイズ

40kg/20×2

8/7(金)16:40~17:55 胸

①インクラインダンベルフライ

20kg/12 11 10

②インクラインベンチプレス

60kg/10 9 9

③インクラインケーブルクロスオーバー

3kg/20+10 20+10

④チェストプレス

61kg/15 68kg/9 9

⑤ペックフライ

40kg/20 20 20

8/9(日)19:45~20:45 肩

①スミスマシンショルダープレス

77.5kg/10 8 6 57.5kg/13

②ケーブルフロントレイズ

11kg/15+5×3

③サイドレイズ

16kg/10 10 10 8kg/15+5 15+5

④インクラインサイドレイズ

6kg/15+5 15+5

⑤ケーブルリアレイズ

31kg/15+5×3

まとめ

今週は、モチベーションも高く時間もあり週6回のトレーニング!

最近は、マシンやケーブル系はレストポーズ法を取り入れながら毎セット追い込めるように意識。

筋トレやメニューに関して、ご質問などもどしどしお気軽にどうぞ!!

 

友だち追加 


パーソナルトレーニングも募集しております!
体験トレーニングもございますのでお気軽にお問い合わせください!

LINEでもご予約、ご質問お気軽にしてください。

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します!

友だち追加

 

最新情報をチェックしよう!